Browse By

Calendar

September 2025
M T W T F S S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  

Monthly Archives: September 2025

การเลือกสนามและเส้นทางมาราธอน ที่เหมาะกับตัวเอง

การเลือกสนามและเส้นทางมาราธอน ที่เหมาะกับตัวเอง เส้นชัยที่แตกต่างกัน การวิ่งมาราธอนไม่ได้มีเพียงหนึ่งเส้นทาง บางสนามคือถนนราบเรียบในเมืองใหญ่ บางสนามคือเส้นทางเขาสุดโหดในธรรมชาติ แต่ละสนามมีเสน่ห์และความท้าทายต่างกันไป การเลือกสนามที่เหมาะกับตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะมันจะกำหนดทั้งประสบการณ์ การทำเวลา (Target Time) และความสุขที่คุณได้รับจากการวิ่ง 42.195 กม. ปัจจัยที่ควรพิจารณา 1. ระดับประสบการณ์ของนักวิ่ง 2. เป้าหมายการแข่งขัน 3. สภาพอากาศ 4. ระบบการจัดการ ตารางเปรียบเทียบสนามยอดนิยม สนาม จุดเด่น ความยาก เหมาะกับใคร Tokyo Marathon เมืองใหญ่ ถนนราบ, บรรยากาศแฟนเชียร์ ⭐ มือใหม่, ผู้ล่า PB Berlin Marathon เส้นทางราบที่สุดในโลก, สถิติโลกเกิดที่นี่ ⭐ ทุกคน, โดยเฉพาะคนตั้งเป้า

การกำหนดเป้าหมายเวลา (Target Time) และการเลือกเพซ

การกำหนดเป้าหมายเวลา (Target Time) และการเลือกเพซ เส้นชัยที่มีความหมาย การวิ่งมาราธอนไม่ใช่เพียงแค่การวิ่งให้จบ แต่คือการกำหนดเป้าหมายที่จับต้องได้ นักวิ่งมือใหม่อาจเริ่มจากการ “ขอให้วิ่งจบ” แต่เมื่อซ้อมต่อเนื่อง เป้าหมายใหม่ ๆ เช่น Sub-5 (ต่ำกว่า 5 ชั่วโมง), Sub-4, หรือ Sub-3 จะกลายเป็นแรงผลักดันสำคัญ และกุญแจที่จะพาคุณไปถึงเป้าหมายเหล่านี้คือ การกำหนดเวลาเป้าหมาย (Target Time) และการเลือกเพซ (Pace) ที่เหมาะสม หลักการวางเป้าหมายเวลา การเลือกเพซที่เหมาะสม สูตรง่าย ๆ ในการคำนวณเพซ ตารางเป้าหมายเวลาและเพซ เป้าหมาย เวลา (Target Time) เพซเฉลี่ย (Pace/km) เวลาครึ่งทาง (Half Marathon) จบให้ได้ 5:30–6:00

การวางโปรแกรมซ้อมมาราธอน 12–16 สัปดาห์

การวางโปรแกรมซ้อมมาราธอน 12–16 สัปดาห์ จาก 0 ก้าวสู่ 42.195 กิโลเมตร การวิ่งมาราธอนไม่ใช่เพียงเรื่องของความอึด แต่คือ ศาสตร์ของการวางแผนและวินัยการซ้อม หลายคนที่อยากพิชิต 42.195 กม. มักพลาดเพราะซ้อมไม่เป็นระบบ บางคนซ้อมหนักเกินไปจนบาดเจ็บ บางคนซ้อมน้อยเกินไปจนไปไม่ถึงเส้นชัย บทความนี้จะพาไปเจาะลึกการวางโปรแกรมซ้อม 12–16 สัปดาห์ ที่เหมาะสมทั้งสำหรับมือใหม่และผู้ที่อยากพัฒนาสถิติ หลักการสำคัญของการซ้อมมาราธอน โครงสร้างการซ้อม 12–16 สัปดาห์ โปรแกรมแบ่งเป็น 4 ช่วงใหญ่ 1. ช่วงปรับฐาน (Base Phase) – สัปดาห์ที่ 1–4 2. ช่วงพัฒนา (Build Phase) – สัปดาห์ที่ 5–8 3. ช่วงเข้มข้น (Peak

สมภพ กุศล นักวิ่งชายทีมชาติไทย

สมภพ กุศล นักวิ่งชายทีมชาติไทย นักวิ่งผู้สร้างความหวังให้วงการกรีฑาไทย วงการวิ่งทีมชาติไทยมีนักกีฬาหลายรุ่นที่สร้างชื่อเสียง ทั้งในซีเกมส์ เอเชียนเกมส์ และการแข่งขันนานาชาติ หนึ่งในนั้นคือ สมภพ กุศล นักวิ่งชายที่พัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่องจนก้าวขึ้นสู่การเป็นทีมชาติ ด้วยผลงานที่โดดเด่นทั้งในระยะกลางและระยะยาว เขากลายเป็นความหวังของกรีฑาไทยในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา จุดเริ่มต้นและเส้นทางชีวิต เส้นทางสู่ทีมชาติ สถิติส่วนตัว (Personal Bests) (หมายเหตุ: ตัวเลขเป็นการอ้างอิงตามผลงานจริงในระดับทีมชาติไทย) ตารางสรุปผลงานสำคัญ ปี รายการ ระยะ ผลงาน เวลา 2015 กีฬามหาวิทยาลัยแห่งประเทศไทย 5,000m เหรียญทอง 14:45 2017 ซีเกมส์, มาเลเซีย 10,000m อันดับ 4 30:58 2019 เอเชียนเกมส์ 10,000m อันดับ 8 29:55

Hiroto Inoue แชมป์มาราธอนเอเชียนเกมส์

Hiroto Inoue แชมป์มาราธอนเอเชียนเกมส์ นักวิ่งผู้สานต่อเกียรติภูมิมาราธอนญี่ปุ่น ญี่ปุ่นมีวัฒนธรรมการวิ่งมาราธอนที่แข็งแกร่ง ทั้งในเชิงแข่งขันระดับอาชีพและในฐานะกิจกรรมมหาชน นักวิ่งหลายคนจากแดนอาทิตย์อุทัยก้าวขึ้นสู่เวทีโลก และหนึ่งในนั้นคือ Hiroto Inoue ผู้ที่คว้าเหรียญทองมาราธอนชายในเอเชียนเกมส์ปี 2018 ที่จาการ์ตา อินโดนีเซีย และกลายเป็นความภาคภูมิใจของประเทศ จุดเริ่มต้นและชีวิตวัยเด็ก เส้นทางสู่การเป็นนักมาราธอนทีมชาติ สถิติส่วนตัว (Personal Bests) ตารางสรุปผลงานสำคัญ ปี รายการ ผลงาน เวลา 2016 Tokyo Marathon อันดับ 7 2:10:46 2017 Fukuoka Marathon อันดับ 5 2:08:22 2018 Asian Games, Jakarta 🥇 เหรียญทอง 2:18:22 2020

Suguru Osako มาราธอนญี่ปุ่น เจ้าของสถิติ

Suguru Osako มาราธอนญี่ปุ่น เจ้าของสถิติระดับชาติ นักวิ่งผู้เขียนประวัติศาสตร์ใหม่ให้แดนอาทิตย์อุทัย ญี่ปุ่นเป็นประเทศที่มีวัฒนธรรมมาราธอนยาวนาน ทั้งในเชิงอาชีพและงานวิ่งระดับมหาชน ไม่ว่าจะเป็น Ekiden (วิ่งผลัดถนน) หรือมาราธอนประจำเมืองใหญ่ ๆ แต่การก้าวขึ้นไปสู่ระดับโลกในมาราธอนนั้นไม่ง่ายเลย และหนึ่งในนักวิ่งที่ทำให้ญี่ปุ่นถูกพูดถึงในเวทีโลกคือ Suguru Osako ผู้ที่สร้างสถิติระดับชาติญี่ปุ่นและเป็นแรงบันดาลใจให้กับนักวิ่งทั้งอาชีพและสมัครเล่น จุดเริ่มต้นและชีวิตวัยเด็ก เส้นทางสู่เวทีโลก สถิติส่วนตัว (Personal Bests) ตารางสรุปผลงานสำคัญ ปี รายการ ระยะ ผลงาน เวลา 2015 World Championships, Beijing 10,000m อันดับ 21 28:10 2017 Boston Marathon 42.195 กม. อันดับ 3 2:10:28 2018