Browse By

Tag Archives: มาราธอน

การเลือกสนามและเส้นทางมาราธอน ที่เหมาะกับตัวเอง

การเลือกสนามและเส้นทางมาราธอน ที่เหมาะกับตัวเอง เส้นชัยที่แตกต่างกัน การวิ่งมาราธอนไม่ได้มีเพียงหนึ่งเส้นทาง บางสนามคือถนนราบเรียบในเมืองใหญ่ บางสนามคือเส้นทางเขาสุดโหดในธรรมชาติ แต่ละสนามมีเสน่ห์และความท้าทายต่างกันไป การเลือกสนามที่เหมาะกับตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะมันจะกำหนดทั้งประสบการณ์ การทำเวลา (Target Time) และความสุขที่คุณได้รับจากการวิ่ง 42.195 กม. ปัจจัยที่ควรพิจารณา 1. ระดับประสบการณ์ของนักวิ่ง 2. เป้าหมายการแข่งขัน 3. สภาพอากาศ 4. ระบบการจัดการ ตารางเปรียบเทียบสนามยอดนิยม สนาม จุดเด่น ความยาก เหมาะกับใคร Tokyo Marathon เมืองใหญ่ ถนนราบ, บรรยากาศแฟนเชียร์ ⭐ มือใหม่, ผู้ล่า PB Berlin Marathon เส้นทางราบที่สุดในโลก, สถิติโลกเกิดที่นี่ ⭐ ทุกคน, โดยเฉพาะคนตั้งเป้า

การวางโปรแกรมซ้อมมาราธอน 12–16 สัปดาห์

การวางโปรแกรมซ้อมมาราธอน 12–16 สัปดาห์ จาก 0 ก้าวสู่ 42.195 กิโลเมตร การวิ่งมาราธอนไม่ใช่เพียงเรื่องของความอึด แต่คือ ศาสตร์ของการวางแผนและวินัยการซ้อม หลายคนที่อยากพิชิต 42.195 กม. มักพลาดเพราะซ้อมไม่เป็นระบบ บางคนซ้อมหนักเกินไปจนบาดเจ็บ บางคนซ้อมน้อยเกินไปจนไปไม่ถึงเส้นชัย บทความนี้จะพาไปเจาะลึกการวางโปรแกรมซ้อม 12–16 สัปดาห์ ที่เหมาะสมทั้งสำหรับมือใหม่และผู้ที่อยากพัฒนาสถิติ หลักการสำคัญของการซ้อมมาราธอน โครงสร้างการซ้อม 12–16 สัปดาห์ โปรแกรมแบ่งเป็น 4 ช่วงใหญ่ 1. ช่วงปรับฐาน (Base Phase) – สัปดาห์ที่ 1–4 2. ช่วงพัฒนา (Build Phase) – สัปดาห์ที่ 5–8 3. ช่วงเข้มข้น (Peak